筋トレ後に摂りたい食材8選。手軽に摂れるサプリメントでの効果はあるのか。

みなさん、日々筋力肥大やダイエット、アスリートとしてトレーニングをしてる方も多いと思いますが、トレーニング内容やメニューも大事ですが、その効果を高めるためにも食事メニューや摂取時間もとても重要になってきます。なので、今回はトレーニング後のおすすめの食べ物8選を紹介していきます。また、サプリメントでも十分効果はあるのでこちらも紹介していきたいと思います。

食事を摂るタイミングは？

トレーニング後は必ず！

まずは、おすすめの食べ物を紹介する前にいつ食事を摂るべきなのかをお教えしたいと思います。結論から言うとトレーニング後30分〜1時間以内が理想と言われています。トレーニングで傷ついた筋肉を超回復することによって筋力はついていきますが、そのため傷ついた筋力を回復させるためにも栄養バランスの良い食事はとても重要になってくるのです。

トレーニング前の食事は良くない？

トレーニング前の食事はあまり良くないと思われがちですが、実はそうでもないのです。というのも体に栄養がない状態でトレーニングをしてしまうと、すでについてる筋肉を分解して回復しようとしてまうからです。かと言って、お腹一杯で運動はしにくいので腹4〜6分目で行いましょう。空腹状態でのトレーニングはできるだけ避けた方がいいですね。

トレーニング後おすすめ食べ物8選

ここからは、トレーニング後に摂ると効果を高めてくれる効率的な食材を8個紹介していきたいと思います。必ずこれだけ摂ればいいと訳でもないのでバランス良く摂っていきましょう！

鶏むね肉

まずは、1番トレーニングらしい食材といえばサラダチキンなどの鶏胸肉ですよね。というのも鶏胸肉は高タンパク、低脂質だからです。鶏胸肉には100グラムあたり22〜24グラムものタンパク質が含まれていて、トレーニーには大人気の食材です。

ブロッコリー

そして、次はブロッコリーです！これも、筋トレしてる人からしたら馴染みのある食材かもしれません。ブロッコリーには、筋トレ後に必要な栄養分が多く含まれているためトレーニーにとっては欠かせない食材の１つなのです。ビタミンB1とビタミンB6、ビタミンCが豊富に含んでいて、野菜の中ではタンパク質の含有量も高いのです。

納豆

３つめは納豆です。納豆は好き嫌いが分かれる食材ですが、こちらもとても栄養分が高くおすすめの食材となっています。細胞の健康を保つビタミンEやカルシウム、ビタミンKも含まれています。また、納豆は消化吸収率の高いタンパク質としても有名です。

スルメ

4つめはスルメイカです。こちらも高タンパク、低脂質で手軽に摂取できるのでおすすめです。どうしてもトレーニング後にきちんとした食事を摂れない人は、スルメをお菓子感覚で食べるのもいいと思います。しかし、塩分も多く含まれているので食べ過ぎには注意です。

たまご

５つめはたまごです。たまごも高タンパク、低脂質でビタミンやミネラルなどの栄養分もしっかりとあるためおすすめの食材になっています。また、たまごが苦手な人は少なく、コンビニでゆで卵としても売っているため誰でも手軽に摂取することができます。

うどん

６つめは、うどんです。トレーニング時の炭水化物は良くないと聞きますが実は、体の燃料となる炭水化物はある程度必要なのです。また、タンパク質と一緒に摂取することで早く筋肉を剛性する働きもあります。米よりも低カロリーで、消化が早いためうどんがおすすめです。

サラダ

7つめはサラダです。一概にサラダといっても様々な種類がありますがバランス良く、栄養がしっかり摂れていれば大丈夫です。タンパク質を摂ることも大事ですが、ビタミンやミネラルを十分に摂ることも大切なのです。その上で、サラダは最もビタミン、ミネラルが効率よく摂れて、最近はドレッシングの種類も増え飽きにくく、おすすめです。

魚

そして、最後は魚です。これまでと同様に魚も高タンパク、低脂質で科学的に健康と証明されている５つのうちの１つです。そして、何より魚はアミノ酸スコアが高いのです。アミノ酸スコアとは、体が作ることのできない必須アミノ酸のバランスを示したもので、これが多いと良質なタンパク質が含まれているとされています。

サプリでも効果的?

このように、トレーニング時に摂るべき食材を紹介しましたが、少食だったりアレルギー、時間や場所が無くてどうしても、しっかりと栄養バランスの摂れた食事をすることができない人も居るのでは無いのでしょうか。その際、便利になってくるのはサプリです。もちろん、きちんと食材から摂るのが理想的ですが、サプリでも十分効果はあります。

おすすめサプリメント

今回は、そんな人向けのおすすめサプリメントも紹介したいと思います。安く、簡単に手に入るので試してみるのも良いと思います。

Myprotein

マイプロテインはイギリスを代表するスポーツ栄養ブランドで、プロテイン、サプリメント、スポーツウェアをオンラインで世界110ヵ国以上で販売されており、現在ではヨーロッパNO.1ブランドとして知られています。 2,500点以上の低価格で高品質な商品は世界中で愛されていて、2020年9月時点で顧客は1,000万人を突破してる大人気商品です。

バランサー

バランサーは今までに無かった新時代のマルチ栄養ドリンクで、 1杯(200ml)で20種類の栄養1日分が簡単に補給する事ができます。また、公的機関である日本食品分析センターにて1日に必要な栄養成分の配合基準値もクリアしており、放射性物質/残留農薬の検査も行い安全な商品である事も実証済みのため不安な人でも安心して服用することが出来ます。

Naturecan

ネイチャーカンは、認定された成分と最先端のプロセスを使用して製造されており、Naturecanのサプリメントやスナックには、製造中と製造後の両方で厳格なテストが実施されていて、配合や重量が検証された各製品は、第三者機関によって再度品質をチェックされ最終的な承認を得ています。お菓子感覚で摂れるのでお勧めです。

e-fitpro

イーフィットプロは高品質のサプリメント・プロテインを中心にフィットネス用品がお得に購入いすることが出来るサイトです。特に、サプリメントはリピート需要が多く商品の品揃えが豊富です。トレーニングを始めたい方が使う用具が低価格で揃えられる点でもこちらのサイトはおすすめです。

極上クリル

極上クリルは中性脂肪＆コレステロールが高い方や、ダイエットをしている方向けの商品となっています。この商品に含まれているオメガ3は、消費者庁の「機能性評価モデル事業」で血液サラサラ成分としての効果がお墨付きなのだとか。クリルオイルを90日摂取した結果、善玉コレステロールが59％アップ、悪玉コレステロールが39％ダウンと言う結果も出ておりその効果は抜群です。

まとめ

おすすめ食材、サプリメントを紹介しましたがいかがでしたか？トレーニーにとって高タンパクなものを摂ることはもちろん大切ですが、食事面で最も大切なのは栄養バランスの摂れたものを食べるということです。偏った食事では無く、バランスの良い食生活を心がけましょう。また、何らかの理由で食べれないときには、栄養を体に入れるためにサプリメントを摂るのもおすすめです。理想の体を手に入れるために頑張りましょう！