夏に向けて体を鍛えたり、コロナ期で少し体重が増えてしまってダイエットを始めだした人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、筋トレ初心者がするべきこと５選を紹介していきたいと思います。
これだけは、NG!？
筋トレ初心者がするべきことを紹介していく前に「これだけはしない方がいいこと」をいくつか紹介します。
空腹状態での筋トレ
一つ目は、空腹状態でのトレーニングです。トレーニング前の食事はあまり良くないと思われがちですが、実はそうでもないのです。というのも体に栄養がない状態でトレーニングをしてしまうと、すでについてる筋肉を分解して回復しようとしてまうからです。かと言って、お腹一杯で運動はしにくいので腹4〜6分目で行いましょう。空腹状態でのトレーニングはできるだけ避けた方がいいですね。
飲酒
これは、なんとなく分かる人も多いと思いますが、体にアルコールが入っている状態でトレーニングを行ってしまうと、とても危険です。また、トレーニング後でもアルコールには筋肉を分解してしまうコルゾチールを分泌してしまうことがあるので、飲みすぎには注意しましょう。また、ビールは太りやすいのでどうしても飲みたい場合にはウイスキーなどの脂質の少ないものを選びましょう。
過剰すぎる負荷でのトレーニング
筋肉を肥大させたいが故に、高重量でのトーレニングしがちですが過剰なまでの高重量はやめましょう。ケガをするリスクが高まり逆効果になる場合があるので、特にパーソナルトレーニングではなく一人で行う場合には気を付けましょう。
喫煙
実は、喫煙も筋トレにマイナスな効果があるのです。喫煙をすることによって通常の時よりも酸素の供給量が少なくなり、持久力の低下や回復力の低下などの悪影響をもたらします。また、アルコールと同様に筋肉を分解するコルゾチールも分泌すると言われています。健康にも良くないので、あまり吸わないように心がけましょう。
筋トレでするべきこと５選！！
それでは、いよいよ筋トレ初心が必ずするべきことを一つ一つ説明しながら紹介していきたいと思います。これをするのとしないのでは、効果が全然違うのでぜひ行うようにしてみて下さい。
ダイエットが続かない方へ／人生を変えるマンツーマントレーニング
栄養バランスの摂れた食事をとる。
まず、一つ目は栄養バランスの摂れた食事をとることです。これが何よりも大事といっても過言ではありません。というのも、筋肉を構成しているのは日々、我々が食事から得ているものから構成されています。当たり前のことですが、つい食事をサボってしまったり、疲れてそのまま寝てしまったりしないように気を付けましょう。どうしても栄養バランスの摂れた食事が出来ない時には、サプリメントでも摂ることが出来るので活用していきましょう。
何を食べていいかわからない人は、こちらで紹介してるのでぜひチェックしてみて下さい。おすすめの食材や、筋トレ後に食事を摂るのが難しい人の対処法も紹介しています。
適切なフォームで行え。
筋トレにおいて、筋肉の仕上がりや左右のバランス感は大切ですよね。フォームが汚いと偏った筋肉がついた体になってしまったり、本来鍛えたい所ではない場所に筋肉がついてしまったりします。また、フォームが汚いとケガにつながってしまったりと良いことは何一つありません。どんなにきつくてもフォームだけはきれいに保つようにしましょう。最初は、鏡の前でフォームを確認しながら行うのもおすすめです。
休息をしっかりとる。
筋トレは筋肉を刺激し傷つけた筋肉を回復しようとして、傷つく前以上に超回復することで大きくなっていくのです。そのため筋肉を傷つけた後は、超回復のための栄養、休息がとても大切になってくるのです。なので、毎日筋トレを行いたい方は日によって部位を変えて行うのが適切です。特に、筋トレを始めた頃は筋肉痛が経験者に比べてひどくなりがちです。筋トレを続けるにあたって筋肉痛は徐々になりにくくなってくるので、筋肉痛がひどい時には休みましょう。
筋トレ前後にストレッチを行う。
ストレッチを行うことによって、筋トレのパフォーマンスを向上させるだけでなく、ケガ防止にもつながります。せっかく、毎日筋トレに励んでいてもケガをしてしまっては元も子もないですよね。そうならないためにもストレッチは筋トレの前後に必ず行うようにしましょう。筋トレ前には、可動域を広げられるように関節や筋肉を伸ばしましょう。筋トレ後には、ゆっくりとリラックスできるような静的なストレッチを心がけましょう。
30分だけでもいいので毎日行う。
筋トレ初心者によくありがちなのが、結果が出る前に辞めてしまうことです。筋トレは皆さんが思っているほど短期間では変わりません。継続こそが筋肉をつけたりダイエットするのに最も効果的な近道です。先ほども言ったように、筋肉痛でひどい時や疲れている時には無理に筋トレを行う必要はありませんが、忙しいなどの理由でしなくならないようにしましょう。どうしても、めんどくさかったりモチベーションが上がらないときは、10～30分間だけでもいいので最低でも三日に一回は行えるようにしましょう。
どうしても続かない人、不安なひと。
しかし、どうしても続かなかったり、一人で行うには大変だと思う人はジムに通いましょう。最近では、筋トレメニューから食事管理までプロのパーソナルトレイナ―が付きっ切りで教えてくれます。意思が弱い人や三日坊主になりがちな人、どうしても今の自分から変わりたい人はジムに通ってカッコいいい体を手に入れましょう。
まとめ
今回は、筋トレを始めた方が行うべきこととNG行動を紹介してみました。あまり多くても続けるのが難しかったりするので、今回は必ずするべきこと５つだけ紹介しました。皆さんも、理想の体や体型を手に入れるためにぜひ参考にしてみて下さい。
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コメント
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授業中にできるトレーニング等はありませんか？笑
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