今回は、プロテインについて紹介していきたいと思います。その中でも、最も重要なのがプロテインの服用する時間帯についてです。筋トレして、追い込んだ筋肉を肥大させるのにプロテインは欠かせませんよね。しかし、飲む時間帯によっては逆効果だったりもするので、いつ飲むべきなのかを中心に解説していきたいと思います。
プロテインとは
では、まずプロテインとはなんなんでしょうか。proteinは日本語でタンパク質という意味です。そのため、ほぼタンパク質だと思ってもらっても大丈夫です。食材で言えば、卵や肉、魚、乳製品などに含まれているタンパク質なのです。最近では粉末状態のものから、お菓子感覚のプロテインバー、ドリンク、ゼリー状のものまで様々な種類のプロテインがあり、トレーニーとしては飽きにくくなっています。
プロテインのメリットデメリット
では、実際にプロテインを摂るとどのような効果があるのでしょうか。今回は、メリットとデメリットに分けて紹介していきます。
メリット
・必要な時に、必要なだけタンパク質が容易にとれる。
・カロリーや脂質を抑えることができる
・腹持ちが良い
・体に吸収されやすい
デメリット
・プロテインだけだとどうしても満腹感は得られない
・他のサプリとの併用によっては過剰摂取してしまう
という感じで、飲む分量や時間帯などをしっかりと守れば、飲むべきメリットの方が大きいです。
おすすめの飲み方、飲む時間帯
飲む時間帯
では、プロテインはいつ、どのように飲むのが良いのでしょうか。まず、飲む時間帯としては
・起床後
・間食
・筋トレの1時間前
・筋トレ後30分以内
です。起床後は、寝ている間に体が栄養を消費してしまい、起きた時には体に栄養分がない状態なのです。そのため筋肉の成長が促進されないので朝起きた時にも飲みましょう。そして間食ですが、空腹時を無くすことによってより筋肉の成長を促してくれます。筋トレの前に飲むのも似たような理由ですが、体に栄養分がない状態でトレーニングをすると、体が足らない栄養を筋肉を分解することで補おうとするからです。そして、一番大事なのは筋トレ後ですよね。筋トレ後30分以内が最も効果的とされている時間と言われていて、少なくとも1時間は過ぎないようにしましょう。
おすすめの飲み方
そして、おすすめ摂り方ですが可能であれば食事と一緒に摂取することをおすすめします。というのも、糖質や炭水化物と一緒に摂取した方が良いからです。せっかく筋肉をつけたくてたんぱく質を摂取しても、糖質が足りないとたんぱく質がエネルギー源として消費されてしまうからです。
おすすめのプロテイン
では、最後に私自身も使ったことのあるプロテインをいくつか紹介していきたいと思います。
アルプロン
- 【濃厚チョコ風味で美味しい】 厳選ココアパウダーを贅沢配合し、水で割っても濃厚でミルク感ある味わい。後味すっきりで、運動後も”ゴクゴク”飲める。
- 【ビタミン11種配合のオールインワン】 ビタミンサプリの飲み分けが面倒だと思いませんか？しかも毎日飲むものだから出費もかさむ。コスパと手軽さで選ぶなら「オールインワン」！
- 【吸収率で選ぶ】 タンパク質の吸収をサポートする、ビタミン11種とミネラル4種を配合。ビタミン（V.A、V.B1、V.B2、V.B6、V.B12、V.C、V.D、V.E、ナイアシン、葉酸、パントテン酸）、ミネラル（カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム）
- 【追及された溶けやすさ】 混ぜても泡立ちにくく滑らかな口当たり。ダマにならないような独自配合で、最後まで”ゴクゴク”お召し上がりいただけます。
- 【人気YouTuber愛用中】 筋トレ系YouTuber「まめたまさん（登録者数32万人以上）」が絶賛、ご愛用いただいています！
サバス
- プロテイン種類:WPC(ホエイプロテイン・コンセントレート:Whey Purotein Concentrate)
- 味:リッチショコラ味(チョコレート風味)
- 内容量:980g
- カロリー:1食分(28g)当たり エネルギー 111kcal、アミノ酸スコア100、タンパク含量71%(製品無水物あたり)
- 特徴:理想とする筋肉のために。ホエイプロテイン使用。「4種類のビタミンB群+ビタミンC+ビタミンD」配合
ウィンゾーン
- プロテインの原料に自信があるからこそできるプレーン風味。素朴でさっぱりとしたミルク風味です。様々な風味と組み合わせて使うのはもちろん、プロテインスイーツの原料としてもご使用いただいてもOK。
- 【全てにおいて妥協のない商品設計】 アミノ酸組成（アミノ酸スコア100）だけでなく、11種のビタミンと4種のミネラル、おいしさや溶けやすさにこだわり、国内製造でアスリートの方も安心して利用できるアンチ・ドーピング認証を取得。それをお求めやすい価格でお届けするパーフェクトなプロテインです。
- 【WINZONEプロテインが選ばれる５つの理由】①たんぱく質含量だけじゃない！アミノ酸組成にもこだわった、厳選されたホエイプロテイン100%使用。②モンドセレクションで「最高金賞」、国際味覚認証で「優秀味覚賞」を受賞した圧倒的な美味しさ ③ 1秒シェイクで溶ける驚きの溶けやすさ ④ たんぱく質と一緒に摂取すべき11種類のビタミンと4種類のミネラル（カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム）を配合 ⑤ 創立100周年の製薬会社基準の品質と、トップアスリートでも安心のアンチドーピング認証（INFORMED-CHOICE）取得
- 【原材料名】ホエイたんぱく（ドイツ製造）、デキストリン、食塩、ドロマイト、亜鉛含有酵素／ヒマワリレシチン、微粒二酸化ケイ素、V.C、甘味料（スクラロース）、抽出V.E、ピロリン酸第二鉄、ナイアシン、香料、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、V.A、葉酸、V.D、V.B12、（一部に乳成分を含む）
まとめ
今回は、プロテインについて紹介しました。皆さんが日々頑張ってトレーニングしていても、筋トレに関する知識が少ないと勿体無いことをしていたりと、より効果的な方法をとれずに過ごしてしまいます。なので、是非他の記事も見てトレーニングに詳しく、賢くなりましょう！
飲む時間帯
起床後すぐ、間食、筋トレ1時間前、筋トレ後30分以内
おすすめの摂りかた
食事と一緒に摂る
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