腹筋を割りたくて最近筋トレを始め、1〜3ヶ月程経ったが中々腹筋が割れない人もいるんじゃないでしょうか。しっかりと腹筋を追い込めていても、割れない原因はトレーニング以外にあるのです。今回は、その原因と対処法を紹介していきたいと思います。
腹筋が中々割れない理由
では、なぜ腹筋を鍛えていても中々割れないのでしょうか。結論からいうと、腹筋の上に脂肪がついているからなのです。皆さんも、自分の腹筋を触ってみると分かると思いますが、皮の奥に硬さはありませんか？実は、綺麗に割れてないだけで、腹筋自体はしっかり鍛えられているのです。しかし、その腹筋の上に脂肪があるため表上では中々割れないのです。
腹筋を割る方法
では、どのようにすれば腹筋は割れるのでしょうか。それは、先程も説明したように腹筋の上に脂肪があるが故に割れない。つまり、その脂肪を落とすことができれば腹筋が浮き出てくるわけです。筋トレを始めて2〜3ヶ月経つ人は腹筋がある程度鍛えられているため、腹筋の上にある脂肪を落とすだけで、キレイな浮き出た腹筋が割と簡単に手に入ります。大きな筋肉を動かすことによって脂肪が燃焼され、皮だけが残り比較的キレイな腹筋を浮き出させることができます。
腹筋の上の脂肪を落とすには
そこで、皆さんが気になるのはどうすれば腹筋の上の脂肪が落ちるかですよね。確かに、お腹にたまった脂肪は中々落ちにくく、そのため腹筋が割れている人は限られてくるのです。お腹の脂肪を落とすのに、最も効果的な方法は大きな筋肉を動かすことです。では、大きな筋肉とは具体的にどこなのでしょう。大腿四頭筋と言われる太ももの筋肉や大臀筋のお尻の筋肉、三角筋の肩の筋肉が挙げられます。ここを重点的に動かすことによってお腹にたまった脂肪を落とすことが効率よく行われます。それでは、大きな筋肉を使ったおすすめのトレーニング法を次に紹介していきます。
お腹の脂肪を落とす最強の食材
トレーニングを行うことによってお腹の脂肪を落とすのはもちろんですが、食事面でもお腹の脂肪を落とすことが出来ます。詳しくはこちらの記事で紹介しているので見てみて下さい。
腹筋の脂肪を落として腹筋を割るトレーニング法
早速、腹筋の上にある脂肪を落とすトレーニング法を紹介していきます。普段から腹筋を行っているのに、中々割れないなと思っている人は是非行ってみて下さい。
全身スクワット
そのトレーニング法とは全身スクワットです。これは、私自身が勝手につけた名前ですが、その名前の通り全身の大きな筋肉を使ったスクワットになります。効果は絶大で腹筋が割れずに悩んでいる人は、腹筋を鍛えるよりもこれをしてみましょう。
1.足を肩幅より少し広めにして立つ
2.つま先を外向きに45度にして立ちます
3.少しお尻を突き出すようにして立つ
4.両手にダンベルを持ち、軽く肩に乗せるように立ちます
5.そしてその状態で、お尻をギュッと締めるような感じでスクワットを行います。
この時に、胸が膝より前に出ないようにしましょう
これを15〜30回繰り返します。
このトレーニング法は全身の大きな筋肉をたくさん使っているため、より効率的で効果的なトレーニングになっています。腹筋が割れずに悩んでいても諦めずに頑張りましょう。
もちろん腹筋を鍛えるトレーニングも大事なのでこちらと両立しながら行っていきましょう。
まとめ
今回は、腹筋が中々割れない原因とその対処法を紹介しました。今回のトレーニング法は腹筋を割るためというよりかは、すでに割れているがあまり見えない人向けのトレーニングになっているので、腹筋を普段から鍛えていない人は腹筋もしっかりと鍛えていきましょう！理想の体を作るために頑張っていきましょう！
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