今回は、ダイエットやトレーニングで痩せようとしても中々痩せない人の原因と対処法を紹介していきます。効率よく痩せるために、トレーニングや食事制限だけしとけば良いわけではないので、知識をつけて賢く痩せていきましょう。そこで、今回は痩せない理由を5つ紹介していきます。
痩せない理由5選
では、痩せる人と痩せない人の違いはなんなんでしょうか。痩せない理由を5つ挙げたので、皆さんも当てはまっているかどうか確認してみて下さい。もし当てはまっていたら、対処法も紹介するので実践してみてください。
消費カロリーが少なすぎる
まず一つ目は、消費カロリーが少なすぎることです。第一に太る理由として、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることです。そのため、日々の運動やトレーニングで消費カロリーをしっかりと確保することです。どんなに摂取カロリーを減らしても消費カロリーを増やさないとあまり意味はありません。摂取カロリーをあまりにも多く減らしてしまうと体に栄養がいかず、怪我や筋力低下などの危険性にも繋がります。また、少ない摂取カロリーに体が対応して、どんどん摂取カロリーを減らさないといけない体になってしまうのです。
対処法としては、しっかり体を動かすことです。特に、体全身を使うトレーニングなどを行うと消費カロリーを増やすことができます。トレーニングが嫌いな方は、山登りやハイキング、ジョギングなどから始めてみてもいいと思います。
タンパク質の摂取量が足りていない
２つ目は、タンパク質摂取が足りていないことです。どうしてもダイエット中だと食事が偏ってしまいがちですが、食事制限の際にタンパク質を減らしてはいけません。というのも、タンパク質を減らしてしまうと筋肉も必然的に低下していきます。そして、筋肉が減ったことによって体の対処も下がってしまいます。そうすると、痩せにくくになり、リバウンドもしやすくなってしまうのです。タンパク質は脂質などと違い、摂取しても太りにくいのでしっかりと摂るようにしましょう。
対処法ですが、減量する際にタンパク質は減らさずに栄養価の高いもの(サラダなど)と一緒に食べるようにしましょう。その代わり、お菓子やケーキなのどの脂質や糖質を抑えましょう。
こちらの記事では、脂肪を落としてくれる食材を紹介しているので、食に気をつけてる人はぜひ見て下さい。
ストレスが溜まっている
３つ目の原因はストレスです。現代人は昔に比べてストレスが溜まりやすい傾向にあります。ではなぜストレスとダイエットが関わってくるかと言いますと、実は気持ち面がとても重要になってくるからです。ストレスを受けているとコルチゾールというホルモンが分泌されお腹に脂肪が溜まりやすくなります。ストレスを避けることももちろん大事ですが、学校や仕事など避けることのできないストレスもあると思います。そこで今回は、リラックス効果がありストレスを和らげてくれる対処法を紹介します。
その対処法は4.7.8呼吸法です。では、実際にやり方を説明していきます。
1. 4秒かけて息を大きく吸う
2. 息を吸い終わったら7秒息を止める
3. 最後に8秒かけて息を吐く
4. これを4セット行う
たったこれだけです。また、食生活でもストレスを和らげることができるのでビタミン、カルシウムなど栄養の摂れた食事をするようにしましょう。
有酸素運動のしすぎ
4つ目は、有酸素運動のしすぎです。有酸素運動は体にいいんじゃ無いの？痩せないの？と思う方もいると思いますが、有酸素運動自体は行うべき良いことです。しかし、しすぎて体が疲れてしまうとダメなのです。というのも、有酸素運動でカロリーを消費し過ぎると体が勝手にカロリー消費を抑えようとして、カロリーを使わないように適応してしまうのです。普段はATP、エネルギーが作られ、その時に体内のカロリーが使われますが、有酸素運動をしすぎるとATP、エネルギーが効率よく作られてしまい、その結果として消費カロリーが少なくなってしまうのです。通勤、通学、30〜50分程度の運動は問題ありませんが、それ以上しすぎると良くないので適度に行うようにしましょう。
身体を動かしていない
そして、最後の原因は体を動かさないことです。身体を動かさないと体内の血液循環が悪くなります。ただ、断食等で食事制限をしても痩せにくい身体なのでリバウンドもしやすく、続きにくいのです。血液の流れが悪いと脂肪を分解するホルモンや酵素の働きが弱まります。特に脂肪のある部分は、もともと血液循環が良くないのでしっかりと身体を動かしましょう。日常生活で通勤、通学などをしている人は大丈夫ですが、家からでない人や1日の運動量があまりにも少ない人は、身体を動かして脂肪を燃焼させましょう。ストレッチや筋トレなどで脂肪が多いところを重点的に動かすことで、痩せやすくなります。
ダイエットを続けるコツ
このように痩せにくい原因やその対処法を紹介しましたが、続かないと意味がありません。筋トレやダイエットにおいて1番に言えることは継続が最も大事だということです。しかし、筋トレやダイエットは1日2日だけじゃもちろん、1週かや2週間続けても結果が目に見えて分かりにくいです。そのため、最初はやる気があってもすぐに辞めてしまう人が多いのです。なので、すぐに結果が出ると思わずにとりあえず2ヶ月ほど頑張ってみようなど、あまり短い時間で身体の変化気にしない方がいいです。また、努力するというよりかは楽しく行いましょう。もちろん努力して痩せれる人はそちらの方が早く痩せれますが、続かない人はとにかくストレスがたまらないように、楽しく、気楽に始めてみましょう。明日やろうではなく、とりあえず今日を頑張ってみましょう！！
まとめ
今回は、中々痩せにくい人の原因とその対処法を5つ紹介しました。トレーニングやダイエットを頑張ってる人は必ずその成果は出ているはずです。もし、毎日頑張っているのに中々痩せないと思っている人は、これに当てはまっていなか見てみてください。ダイエットに大事なのは、”効率よく”、”楽しく”、”続ける”この３つです。皆さんも理想の体になれるように頑張りましょう。
痩せない原因
・消費カロリーが少ない
・タンパク質摂取が足りていない
・ストレスが溜まっている
・有酸素運動のしすぎ
・身体を動かしていない
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