今回は、すぐに腹筋が割れる最強の筋トレ方法を紹介します。これをするだけで簡単に腹筋が「早く」「きれいに」割れるので、ぜひ最後まで見てみて下さい。しかし、腹筋を鍛えていても中々割れない人もいると思います。そういった人の原因や対処法までも今回は紹介していきます。
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なかなか腹筋が割れない人原因
まず初めに、腹筋を鍛えていても中々割れない人や絞れない人もいると思います。その人たちの主な原因としては、お腹の血流、代謝が悪いことにあります。なので、血流、代謝が悪いい人はお腹を集中的に鍛えるよりかは、体を全体的に動かして血流を良くしましょう。お腹だけ集中的にやっても中々割れない人は、ぜひ体を大きく動かすようなトレーニングをしていきましょう。
それでは、おすすめの体を大きく動かすトレーニングをいくつか紹介して行きます。
【VR】もしも、伊藤舞雪とバイト先が一緒だったら…この笑顔、このおっぱい…もしかして誘ってる！？ラッキースケベ×5シチュエーション150分バーピージャンプ
続いて紹介するのはバーピージャンプです。バーピージャンプはダイエットには一番のトレーニング法で効率良く体脂肪を落とすことが出来、筋トレをしている人も愛用しているトレーニングです。痩せ悩んでいる人や、お腹の脂肪が落ちにくい人は必ずしてください！
そのやり方としては、腕立てをする際に体を持ち上げますが、その勢いのまま体を起こし立ち上がります。そしてジャンプし、その時に足は肩幅に、手は頭の上で一度たたきます。そしてまた地面にうつ伏せになり腕立てをして、持ち上げるときの勢いのまま立ち上がり、、、を繰り返していきます。
全身スクワット
そのトレーニング法とは全身スクワットです。これは、私自身が勝手につけた名前ですが、その名前の通り全身の大きな筋肉を使ったスクワットになります。効果は絶大で腹筋が割れずに悩んでいる人は、腹筋を鍛えるよりもこれをしてみましょう。
そのやり方は、足を肩幅より少し広めにして立ち、つま先を外向きに45度にして立ちます。少しお尻を突き出すようにして両手にダンベルを持ち、軽く肩に乗せるように立ちます。そしてその状態で、お尻をギュッと締めるような感じでスクワットを行います。
ランニング
最後は最もシンプルなランニングです。ランニングは体全体を動かす有酸素運動として有名ですが、体の代謝や血流を良くしてくれるのでダイエットや脂肪を落としたい人には、おすすめのトレーニングなのです。なので、腹筋をしても中々割れない人、絞れない人などの筋トレをしても中々筋肉がつかない人にはとてもおすすめなのです。
腹筋を鍛えていても中々割れない人への記事は、こちらにも詳しく紹介しているので見てみて下さい。
腹筋を割る最強筋トレ法！！
それでは、さっそく短期間で簡単に腹筋を割る方法を紹介していきます。
ツイストクランチ
誰もが憧れる腹筋ですが、腹筋は普段の私生活で使うことが少ないため鍛えるのが苦手な人も多いと思います。そこで今回は、様々な鍛え方を用いて腹筋の鍛えていこうと思います。
（ツイストクランチ）を行っていきます。
１．ツイストクランチは、まず床に寝転がり足を浮かして、背中も地面から少し浮かします。
２．そして、交互に右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざ、のようにくっつけるようにしていきます。（下の写真のように右ひじと左ひざ→左ひじと右ひざ→の繰り返し）
３．こちらもテンポよく、３０回～５０回程度行っていきましょう。
４．３０秒～１分休憩して次のトレーニングに行きましょう！！
アブドミナルクランチ
次に（アブドミナルクランチ）を行います。
１．こちらも先程と同様にまず、床に寝ころびます。腰と膝が９０度になるように足を上げます。
２．手を頭の後ろで組み、両肘が膝に当たるように上体を起こしていきます。
３．これを１０回～２０回程度行っていきます。
４．３０秒～１分休憩して次のトレーニングに行きましょう！！
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レッグレイズ
１．今回もまず、床に寝ころび足をのばしたまま地面から少し上げます。
２．まっすぐきれいな姿勢を保ったまま２０秒～４０秒行っていきます。
日常的にも意識していこう
いくつか、腹筋のトレーニングを紹介してきましたが、腹筋などの筋肉は日常生活で少し意識を変えるだけで一か月、二か月と積み重なっていくうちに次第に大きな変化につながってくるのです。具体的な意識の変化としては、
・姿勢を良くする。
・座る際に深く腰を掛けずに、背もたれを使わない。
・座るときに少し足を浮かせて座る。
・日頃から意識的に腹筋に力をいれる。
など、日常に少し意識を加えるだけで最終的に大きく変わってくるのです。有名なボディビルダーの方たちも「筋トレなどの筋肉を鍛えていくうえで意識はとても重要である」といっているぐらいなのです。
まとめ
いかがでしたか、今回は簡単に早く、誰でもできる腹筋の最強筋トレ方法を紹介しました。この記事を読んでいただいた皆さんは、一か月後にはシックスパックになっていることでしょう！！！筋トレは、あきらめずに継続が必要になってきます。初めの頃は中々成果が見えにくく、諦めたくなってしまいますが、少しずつコツコツと継続していくことで必ず結果として現れるのであきらめないで頑張りましょう。他にも、筋トレやダイエットなどの役に立つ記事もたくさん載せているので良かったら見てみて下さい。
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